دوره‌ی رهایی از کمالگرایی

اطلاعات کلی دوره:

نام دوره: دوره‌ی رهایی از کمالگرایی

مخاطبان: این دوره برای مادرانیه که می‌دونن کمال‌گرا هستن و می‌خوان از این مشکل رهایی پیدا کنن یا هنوز به کمالگرایی خود آگاه نبوده یا حتی گمان می‌کنن کمالگرایی یک خصیصه مثبته!

محتوای دوره: 147 دقیقه آموزش

نوع دوره: فایل‌های صوتی در اپلیکیشن ایرانی و آسان‌نصب اسپات‌پلیر

مدرس دوره: فرزانه بخشی، دانش‌اموخته‌ی دوره‌های جامع و تخصصی فرزندپروری و رشد فردی از برترین اساتید کشور و مدرس دوره جامع فرزندپروری فرّ زندگی، دوره تربیت جنسی، دوره‌ مدیریت خشم “خشم خشن” و دوره خودمراقبتی مادرانه

مزایای دوره:

• فایل مایندمپ کل دوره
• پشتیبانی یک ماهه از لحظه‌ی ثبت‌نام
• مثال‌های کاربردی و زیسته
• مطالب کاملا علمی و عملی
• دسترسی به دوره به محض ثبت‌نام

از این دوره چه دستاوردی خواهی داشت:

1. آرامش بیشتر و کاهش فشار ذهنی

یاد می‌گیری چطور از انتظارات غیرواقعی از خودت دست بکشی و به خودت اجازه خطا بدی.

2. افزایش اعتماد به نفس و خودپذیری

یاد می‌گیری که نیازی نیست بی‌نقص باشی تا ارزشمند بشی و خودت رو بیشتر می‌پذیری و با خودت مهربون‌تر میشی.

3. تصمیم‌گیری راحت‌تر و سریع‌تر

وقتی وسواس و ترس از اشتباه کمتر میشه، تصمیماتت سریع‌تر و بدون استرس گرفته میشن.

4. مهارت کنار اومدن با شکست و اشتباه

یاد می‌گیری چطور شکست و خطا رو تجربه‌ای برای رشد ببینی، نه تهدیدی برای ارزش خودت.

5. مدیریت بهتر زمان و انرژی

وقتی کمتر به دنبال کامل بودن هستی، زمان و انرژی بیشتری برای کارهای مهم و لذت‌بخش داری.

6. کاهش مقایسه با دیگران و اضطراب اجتماعی

یاد می‌گیری روی مسیر و ارزش‌های خودت تمرکز کنی و دست از مقایسه برداری.

7. زندگی شادتر و سبک‌تر

رهایی از کمالگرایی باعث میشه احساس آزادی و رضایت از زندگی بیشتر بشه.

سرفصل‌های اصلی دوره‌ی رهایی از کمالگرایی:

* آیا فرد کمالگرایی هستی؟

*کمالگرایی چه تعریفی داره؟

*آیا کمالگرایی یک ویژگی مثبته یا منفی؟

*انواع کمالگرایی چیه؟

*کمالگرایی از کجا میاد؟

*چرا کمالگرایی بده؟

*بهترین تکنیک‌های رهایی از کمالگرایی چیه؟

این دوره برای توئه اگر:

-همیشه فکر می‌کنی همه چیز باید کامل باشه

-از اشتباه کردن می‌ترسی و مدام خودت رو سرزنش می‌کنی

-انرژی و وقتت رو زیاد صرف جزئیات بی‌اهمیت می‌کنی

-فکر می‌کنی اگر کارات کامل نباشه، ارزشت کم می‌شه

-برای کوچک‌ترین تصمیم‌ها وسواس داری و نمی‌دونی چی کار کنی

-مدام خودت رو با بقیه مقایسه می‌کنی

-حتی وقتی کارت خوبه، نمی‌تونی راضی باشی

-کارهای ساده رو عقب می‌اندازی چون می‌ترسی اشتباه بشه

-حس می‌کنی زندگی همیشه زیر فشار انتظارات خودت و دیگرانه

-حتی موقع خوشحالی، استرس داری

-دوست داری هر کاری رو بی‌نقص انجام بدی

-حس می‌کنی هیچ وقت کافی نیستی

-همیشه دنبال تایید دیگران هستی

-از شروع پروژه جدید می‌ترسی چون احساس می‌کنی همه چیزو باید بلد باشی

-وقت کافی برای خودت و خانواده نداری

-کارها و مسئولیت‌ها خیلی تو رو خسته و فرسوده کرده

-حس میکنی حتی موفقیت‌هات به اندازه کافی خوب نیستن

-نمی‌تونی با شکست و اشتباه راحت کنار بیای

-حس می‌کنی باید همیشه کنترل همه چیز رو داشته باشی

-اضطراب و نگرانی باعث می‌شه زندگی کم‌لذت بشه

-نمی‌تونی از لحظه‌های ساده زندگی لذت ببری

-فکر می‌کنی خطا یعنی ضعف تو

-ذهن‌ات پره از سناریوهای بد احتمالی

-نمی‌تونی روی کارهای مهم تمرکز کنی چون دنبال کامل بودن همه چیز هستی

-حس می‌کنی دیگران بهتر و موفق‌تر از تو هستن

-می‌خوای تصمیماتت سریع‌تر و راحت‌تر باشه

-از مسئولیت‌ها فراری هستی چون می‌ترسی درست انجام نشن

-می‌خوای یاد بگیری با خودت مهربون باشی و خودتو قبول کنی

-حس می‌کنی زندگی شاد و سبک برات غیرممکنه

-می‌خوای زمان و انرژی بیشتری برای خودت و خانواده داشته باشی

-خسته‌ای از استرس و فشار ذهنی که همیشه همراهته

-می‌خوای اعتمادبه‌نفس واقعی و پایدار پیدا کنی

-می‌خوای یاد بگیری چطور از اشتباه‌ها تجربه بسازی بدون سرزنش

-می‌خوای با خودت و بقیه مهربون‌تر باشی

-حس می‌کنی نمی‌تونی از انتظارات غیرواقعی رها بشی

-می‌خوای یاد بگیری چطور آرامش و رضایت روزمره بسازی

-می‌خوای پیشرفتت واقعی و پایدار باشه نه فقط ظاهری

-می‌خوای زندگی سبک‌تر، شادتر و بدون فشار کمال‌گرایی تجربه کنی

-…

ویژگی‌های یه دوره‌ی خوب و موثر مدیریت خشم چیه؟

• پایه علمی و روانشناسی درست

دوره بر اساس دانش روانشناسی و رفتارشناسی هیجانات طراحی شده باشد، نه حدس و تجربه شخصی.

• تمرینات عملی و قابل‌اجرا

تکنیک‌ها و تمرین‌ها در زندگی روزمره عملی باشند نه تئوری و فرازمینی.

• حل مسائل واقعی افراد

شامل مثال‌ها و تمرین‌هایی که با چالش‌های واقعی افراد مرتبط هستند.

• قابل اجرا برای تمام سنین و شرایط

دوره باید به گونه‌ای باشد که اکثریت رده‌های سنی را در بر بگیرد.

• تقویت خودآگاهی و خودپذیری

دوره باید به افراد کمک کند که به آگاهی از خود برسند و ارزش خود را بدون کامل بودن بپذیرند.

• زمان‌بندی مناسب و مرحله‌ای

دوره کوتاه و مرحله‌ای طراحی شده تا افراد بتوانند در زمان محدود یادگیری کنند و خسته نشوند.

• پشتیبانی و پاسخ به سوالات افراد

افراد بتوانند سوالاتشان را مطرح کنند و راهنمایی همدلانه و کاربردی دریافت کنند.

• کاهش استرس و اضطراب افزاد

ابزارها و تکنیک‌های دوره باید به افراد کمک کنند تا فشار و اضطراب ناشی از کمالگرایی را کاهش دهند.

بعد از گذراندن این دوره:

• آرامش بیشتری در زندگی روزمره داری: یاد می‌گیری چطور فشار و اضطراب ناشی از کمالگرایی رو کم کنی و آرامش بیشتری رو در آغوش بگیری.
• اعتمادبه نفس واقعی پیدا میکنی: می‌فهمی نیازی نیست همه چیز کامل باشه تا ارزشمند باشی و با خودت مهربان‌تر می‌شی.
• تصمیم‌گیری راحت‌تر و سریع‌تر می‌شه: وقتی از وسواس و ترس از اشتباه رها می‌شی، تصمیم‌ها رو بدون استرس می‌گیری.
• می‌تونی با شکست و اشتباه بهتر کنار بیای: یاد می‌گیری خطاها رو تجربه‌ای برای رشد ببینی نه تهدیدی برای خودت.
• زمان و انرژی بیشتری داری: وقتی دنبال کامل بودن همه چیز نیستی، انرژی و وقتت برای کارهای مهم و لذت‌بخش آزاد می‌شه.
• مقایسه با دیگران کمتر می‌شه: یاد می‌گیری روی مسیر و ارزش‌های خودت تمرکز کنی و دست از مقایسه برداری.
• زندگی شادتر و سبک‌تر می‌شه: رهایی از فشار کمال‌گرایی باعث می‌شه احساس آزادی و رضایت واقعی از زندگی پیدا کنی.
• روابطت با دیگران بهتر می‌شه: وقتی خودت رو قبول می‌کنی و فشار رو کم می‌کنی، روابطت صمیمی‌تر و آرام‌تر می‌شه.
• الگوی مثبت برای اطرافیان می‌شی: رفتار تو می‌تونه الهام‌بخش دیگران باشه، مخصوصاً کودکان و خانواده.
• مهارت‌های خودپذیری و خودمراقبتی قوی‌تر می‌شه: یاد می‌گیری چطور به خودت احترام بذاری و از خودت مراقبت کنی.

پرسش‌های متداول:

۱. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

پاسخ:
برای مادران و افرادی که از کمالگرایی رنج میبرن، یا اصلا از وجود کمالگرایی در درون خود بی‌خبرن اما درگیر وسواس و ترس از اشتباه هستن.

۲. آیا تجربه یا دانش قبلی در تربیت لازم است؟

پاسخ:
خیر، هیچ دانش قبلی نیاز نیست.
دوره به گونه‌ای طراحی شده که گام‌به‌گام و عملی باشد و هر فرد بتواند نکات را در زندگی روزمره اجرا کند.

۳. مدت زمان دوره چقدر است؟

پاسخ:
این دوره در مجموعه 147 دقیقه و شامل 5 فایل آموزشی است که می‌توانی با ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین روزانه هم تغییرات واقعی را تجربه کنی.

۴. آیا پس از خرید دسترسی به دوره محدود است؟

پاسخ:
خیر، دسترسی شما نامحدود و مادام‌‌العمر است و می‌توانید هر زمان و هر چند بار که بخواهید، به فایل‌ها گوش دهید.

۵. چه چیزی پس از شرکت در دوره تغییر می‌کند؟

پاسخ:

• آرامش و رضایت بیشتر در زندگی روزمره
• کاهش اضطراب و فشار ذهنی
• اعتماد به نفس واقعی و پایدار
• تصمیم‌گیری راحت‌تر و بدون وسواس
• مهارت کنار آمدن با شکست و اشتباه
• زندگی شاد و سبک‌تر

۶. آیا تمرین عملی دارد؟

پاسخ:
بله، هر جلسه شامل تمرین‌های کوتاه و کاربردی است. این تمرین‌ها باعث می‌شوند یادگیری واقعی اتفاق بیفتد.

۷. اگر سوال یا مشکلی در مسیر دوره داشته باشم، چه کنم؟

پاسخ:
شما می‌توانید از طریق پشتیبانی سایت یا در پیام‌رسان ایتا و تلگرام سوالاتتان را مطرح کنید.
ما در کنار شما هستیم تا مسیر آموزش را کامل طی کنید.

رایج‌ترین بهانه‌ها برای شرکت نکردن در این دوره و پاسخ‌های پیشنهادی:

۱. «وقت ندارم، سرم خیلی شلوغه»

جواب:

این دوره مخصوص مادران و افراد پرمشغله طراحی شده
هر درس کوتاه و قابل اجراست، حتی با ۱۰-۱۵ دقیقه وقت گذاشتن برای این دوره در روز، می‌تونی تغییر رو حس کنی.

۲. «نیازی نیست، من کمالگرا نیستم»

پاسخ:
خیلی‌ها همین فکر را دارند، اما این دوره فقط برای کمال‌گرایان مطلق نیست.
حتی اگر فکر می‌کنی کمال‌گرا نیستی هم، ممکن است:

-گاهی وسواس روی جزئیات داشته باشی

-ترس از اشتباه یا قضاوت دیگران باعث استرس و تعلل در تو شود

-تصمیم‌گیری‌ها و زندگی روزمره‌ات بیشتر از حد سخت یا پرتنش باشد

۳. «هزینه دوره زیاده»

پاسخ:
سرمایه‌گذاری روی آرامش و سلامت روان خانواده و فرزندان ارزشمندترین سرمایه‌گذاری است.
با تمرین‌های عملی، تغییرات ملموس و پایدار در زندگی روزمره تجربه می‌کنید.

۴. «نمی‌دانم از کجا شروع کنم»

پاسخ:
کاملاً طبیعی است که افراد چنین احساسی داشته باشند.
دوره گام‌به‌گام و کاربردی طراحی شده و شما را از اولین قدم تا نتیجه نهایی همراهی می‌کند.

۵. «فرزندم یا همسرم همکاری نمی‌کنه»

پاسخ:
تمرین‌ها طوری طراحی شده‌اند که به راحتی در زندگی روزمره قابل اجرا باشند و حتی اگر همه همراه نباشند، شما می‌توانید تغییرات مثبت را از خود شروع کنید.

۶. «می‌ترسم تغییرات سخت باشه یا طول بکشه»

پاسخ:
تمرین‌های دوره کوچک، عملی و مرحله‌ای هستند و می‌توانید تغییرات ملموس را در همین هفته‌های اول احساس کنید.

پس معطل چی هستی؟ همین الان ثبت‌نام کن